На самом деле состояние "здесь и сейчас" можно только почувствовать. Мне, например, в этом помогли мужчина и моё самое любимое место на земле — Горы. Когда происходящее настолько нравится, настолько получаешь от него удовольствие, что все иллюзии уходят на дальний-дальний план.

А ещё есть хорошее упражнение, которое мне немного помогало раньше "возращаться в реальный мир". Увы, не помню источник, но взято из какой-то книги по саморазвитию.

Итак. Упражнение простое. Называется "Здесь и сейчас". Ложишься на любимый и обожаемый диван, и:

1. Представляешь себя Слухом. Закрываешь глаза и слушаешь и отмечаешь про себя все-все звуки, которые тебя окружают, только главное — без положительной или отрицательной оценки, просто сам факт, что вот такие и такие звуки меня окружают, не важно, нравится или нет.

2. То же самое, только мы теперь стали Зрением. Сидим и перечисляем всё, что видим вокруг себя (желательно про себя, дабы не пугать родных и близких людей ))) и опять таки важно, чтобы не было никакой оценки, никаких эмоций.

3. Ну а теперь дошла очередь до Ощущений. Снова диван, лежим и чувствуем все-все, что мы чувствуем. Обращаем внимание на каждую мелочь, отмечаем про себя, вот мол, я сейчас чувствую под своей попой диван, чувствую как расслабились руки, чувствую, спина что-то ноет... чувствую кошка, блин, запрыгнула, Мурка, когти на фиг убери!!! Так, стоп, это уже оценка идёт )) без эмоций. Вот я чувствую на себе кошку, вот я чувствую ссадину от когтей...

4. Ну а последнее — это все вместе. Сидим и ощущаем всеми доступными способами весь окружающий нас мир в полной гамме, красок, звуков и ощущений, не отвлекаясь на эмоции, на мысли и на какую-либо оценку происходящему.

Вообще, можно это делать когда и где угодно, и не обязательно лёжа на диване, хоть по дороге на учёбу, работу или просто во время прогулки.